You Already Have a 6 Pack?!

وإذا نظرت عن كثب إلى هذه الألياف أو اتجاه الألياف للعضلة ، فإن الألياف تتجه لأعلى ولأسفل … مرحبًا بكم في مختبر التشريح جميعًا ! نتحدث اليوم عن عضلات بطن سداسية ولماذا يمكنك الحصول على ستة عبوات. الآن من الواضح أن هذا سيكون مختلفًا قليلاً عن الفيديو النموذجي المكون من ستة حزم لأننا سنستخدم الجثث لإظهار هذه العضلات. والأهم من ذلك ، تحدث عن الطبقات التي يجب أن تمر بها حتى تتخيلها في صالة الألعاب الرياضية أو الشاطئ أو الأهم من ذلك – خلال فترة التمرينات الشخصية الخاصة بك. وأيضًا عاملين يمكنك التحكم فيهما فعليًا باستخدام العبوات الست. .

سنعالج ذلك. كيف تعمل هذه العضلة ولماذا نختار أنواعًا معينة من التمارين لجعل هذا الشيء أقوى. لذا ، لنفعل هذا! إن القول بأن كل شخص يمكنه الحصول على ستة عبوات هو بناء من الأساس أن كل شخص لديه العضلات التي تشكل ستة عبوات ، تسمى Rectus Abdominis. الآن أعلم – نحن قلقون أكثر بشأن رؤيتها ، ولا تفكر حقًا في أن شخصًا ما لديه ستة عبوات إلا إذا كنت تستطيع رؤية العضلات. لكن مهلا – لقد فحصنا جميعًا المربع الأول الذي يحتوي على الأقل على العضلات. .

لكن هناك شيء ما حول السمات الهيكلية لهذه العضلة يجعل الناس جميعًا متحمسين حيالها. لذلك دعونا نلقي نظرة على الجثة ونستعرض بعض هذه الميزات. يمكنك أن ترى أننا ننظر إلى منظر أمامي لجدار البطن. على الجانب الأيسر ، كشفنا عن المستقيمة البطنية. الآن أريد فقط أن أذكر سبب تسمية هذا الشيء بـ Rectus Abdominis. “المستقيم” يعني مستقيم. وإذا نظرت عن كثب إلى هذه الألياف أو اتجاه الألياف للعضلة ، فإن الألياف تتحرك بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل ، و “Rectus” تعني مستقيم – “Abdominis” – اسم جيد جدًا. .

الآن الميزة الأخرى التي يحبها الناس حول هذه العضلة هي أنها مجزأة إلى كتل ، وهذا هو سبب تسميتها بالمجموعة الست ، لكن معظم الناس لديهم ثمانية كتل. وإذا ألقيت نظرة ، فلدينا هذه التقاطعات الصغيرة هنا ، والتي تسمى حقًا التقاطعات الوترية ، أو النقوش المتوترة. ومرة أخرى ، لدى معظم الناس ثلاث تقاطعات هنا. ولكن ما يفعله ذلك هو إنشاء كتلة واحدة ، واثنين ، وثلاثة ، وأربعة كتل مختلفة تشكل Rectus Abdominis. شيء آخر مثير للاهتمام حول تلك التقاطعات المتوترة ، هو أنها تختلف من حيث شكلها أو كيفية توجيهها. .

البعض منهم لديه اتجاه مائل أو اتجاه مائل. يمكن أن يكون البعض أكثر استقامة ، لكن هذا يختلف من شخص لآخر. الآن هذه هي الميزات النموذجية التي نتحمس لها جميعًا عندما نرى Rectus Abdominis. لكن كم عدد الطبقات التي يجب أن نمر بها لرؤية هذا الشيء؟ على الجثة هنا يمكنك أن ترى أننا كشفناها على اليسار ولكن على اليمين كان هناك هذا النسيج الضام الأبيض الذي أزلناه لرؤيته على الجانب الأيسر. يشار إلى هذا النسيج الضام الأبيض باسم Rectus Sheath. وهذا الغمد المستقيم رائع جدًا! هذا الغمد المستقيم مرتبط بالعضلات الموجودة على الجانبين ، هنا. .

الآن ، إذا كنت قلقًا بشأن Rectus Abdominis في العبوات الست ، فمن المحتمل أنك فكرت في المنحنيات أو قمت بحلها في مرحلة ما من حياتك. وهذه هي العضلات الموجودة على جدار الجسم الجانبي. الآن هذه عضلات تشبه الصفائح أيضًا ، وتنتهي ألياف العضلات حول المكان الذي يبدأ منه Rectus Abdominis. مرة أخرى على الجثة ، هذا هو المكان الذي ستنتهي فيه المنحنيات. لا يمكنك رؤيتهم بوضوح شديد لأننا لم ننتهي من التشريح على الجانب الجانبي هنا ، ولكن هذا هو المكان الذي سينتهون فيه. هذه هي العضلة أو “الجزء اللحمي”. .

لكن لديهم وتر يشبه الصفيحة يستمر فوق Rectus Abdominis ، وهذا هو غمد المستقيم هذا. هذا استمرار لوتر المائل والعضلات البطنية المستعرضة. والرائع حقًا هو أنك يجب أن تفكر في الأمر قادمًا من كلا الجانبين – تأتي تلك الملاءة وتغطي Rectus Abdominis ، وتلتقي في الوسط. وحيث تلتقي في المنتصف ، فإنها تخلق هذا الشريط المستقيم لأعلى ولأسفل ، وهي ميزة هيكلية أخرى نحبها في Rectus Abdominis. هذه الفرقة تسمى Linea Alba. اسمحوا لي أن أريك على الجثة هنا. .

هذا هو الخط المركزي الذي تراه على الأشخاص ذوي العضلات الست. ويظهر هذا لأعلى ولأسفل عموديًا ، وهو مجرد اتصال لغمد المستقيم من اليمين ، وغمد المستقيم من اليسار ، وهو مرة أخرى ، أوتار عضلات جدار الجسم الجانبية ، ويتم تثبيته في المنتصف هنا. الآن القليل من FYI في هذه الجثة بالذات ، هذا Rectus – أو أنا آسف – هذا Linea Alba ولكن بالمناسبة ، Linea Alba يترجم حرفياً إلى – “Linea” تعني “الخط” ، “Alba” تعني “الأبيض “. لكن هذا تم توسيعه. وهذا في الواقع عندما يتم تفكيكه .

بعيدًا جدًا ، ويسمى Rectus Diastasis ، أو Diastasis Recti. وهذا في الأساس فقط عندما تسحب عضلة المستقيم البطني بعيدًا قليلاً. يمكن أن يحدث هذا من تراكم الدهون في الجسم تحتها. يمكن أن يحدث أيضًا للنساء كثيرًا أثناء الحمل. نتحدث في الواقع قليلاً عن هذا في فيديو الفتق الخاص بنا إذا كنت تريد التحقق من ذلك. ولكن فقط بعد الانتهاء من هذا. إذن ، هناك نقطة تفتيش سريعة – نعم ، لدينا جميعًا العضلات التي تشكل المجموعة الست التي تسمى Rectus Abdominis وجميع ميزاتها الرائعة التي نتعرف عليها جميعًا. ثم رأينا الطبقة الأولى التي تغطيها تسمى غمد المستقيم هذا هنا. .

الآن هذه طبقة واحدة علينا أن نأخذ في الاعتبار ، “الرؤية” من أجل رؤية هذه العضلة. ولكن لا تزال هناك ثلاث طبقات أخرى على قمة Rectus Sheath والتي تؤثر على مدى قدرتنا على رؤية العبوات الست. لذلك من أجل القيام بذلك ، سنستخدم تشريحًا مختلفًا للجثة لتوضيح تلك الطبقات المختلفة. لذا ، للجثة الأخرى! إذن ما هذه الطبقات الأخرى التي يجب أن نمر بها من أجل رؤية العضلات المكونة من ستة حزم؟ الآن كما ذكرت سابقًا ، جئنا إلى هنا لسبب – لإظهار تشريح رائع. لذلك دعونا نوجهك إلى هذا التشريح الذي أطلقنا عليه اسم .

تشريح لوحة الصدر ، بسبب جدار الصدر الأمامي أو جدار الصدر. يمكنك رؤية القص هنا. لدينا الضلوع ، وحتى نواصل النزول إلى الجزء الأمامي أو الأمامي من جدار البطن هنا. لقد كشفنا هنا عن اثنتين من الكتل المكونة من ستة قطع ، أو عضلة المستقيم البطني. على الجانب الأيسر لدينا Rectus Sheath يغطي بالكامل العضلات المكونة من ستة حزم في كل مجدها. وحتى على الجانب الأيمن ، فإننا نغطي الجانب المتفوق من Rectus Abdominis ، أو مرة أخرى العضلات المكونة من ستة حزم. الآن شيء واحد سريع يجب أن أتناوله هنا – لم نحتفظ بسرة البطن لتكون زاحفة. .

هذا لإطار مرجعي – ولماذا نحن هنا – لنظهر لك الطبقات التي يجب أن نمر بها من أجل رؤية Rectus Abdominis. لذا فإن الطبقة الأولى التي سنقوم بمعالجتها هي الطبقة العليا من الجلد التي نسميها البشرة – من الواضح أنها أكثر طبقة سطحية من الجسم. أو في هذه الحالة الجلد. الطبقة التالية هي الأدمة هنا ، لكن إذا ضغطت هنا ، فأنا أضغط على كل من البشرة والأدمة. الغالبية العظمى من هذا النسيج الذي أحمله في المسبار يوجد نسيج جلدي بالرغم من ذلك. ثم ننتقل إلى الطبقة الثالثة لأسفل وهي .

Hypodermis ، والمعروفة أيضًا باسم الأنسجة تحت الجلد. الآن هذا مصنوع من الأنسجة الدهنية ، وهو اسم بنطلون فاخر للأنسجة الدهنية ، والذي سيعود في مناقشتنا في غضون ثانية فقط. يجب أن نذهب إلى الطبقة 4 ، التي التقينا بها من قبل ، ولكن هذا هو غمد Rectus هنا ، تحت Hypodermis. لذا فكر في ذلك. العضلة هي الطبقة الخامسة لأسفل. علينا المرور بأربع طبقات قبل أن نتمكن حتى من رؤية هذه العضلة. البشرة ، الأدمة ، تحت الجلد – أيضًا الأنسجة تحت الجلد – ثم غمد المستقيم. .

لقد ذكرت سابقًا أن هناك متغيرين نتحكم فيهما. هذا يعني أن هناك ثلاثة أشياء ليس لدينا سيطرة عليها عندما نتحدث عن هذه الخطة المكونة من خمس طبقات. واسمحوا لي أن أخوض قليلاً في التفاصيل مع ذلك. البشرة والأدمة – لن نغير سمك ذلك – ليس لدينا أي تأثير على ذلك. إذا نزلنا إلى مكان Hypodermis ، نعم – سنجري بعض النقاش حول سيطرتنا على هذه الطبقة. الطبقة الرابعة لأسفل ، وهي Rectus Sheath – مرة أخرى لا سيطرة عليها. .

ولكن بعد ذلك عندما نصل إلى Rectus Abdominis – هل يمكننا التحكم في حجم هذه العضلات أو مدى قوتها؟ قطعا! لذلك لنبدأ مع Hypodermis والسيطرة التي لدينا على ذلك. يمكنك أن ترى هنا أن سمكها يبلغ حوالي نصف بوصة ، ولكن من الواضح أنه يمكن أن يكون أرق في النحافة حقًا – أو يمكنك القول مثل بناة الجسم. أو حتى بسمك يصل إلى بوصة في بعض الأفراد. لكن الجميع يريد أن يعرف مدى سماكة أو نسبة الدهون في الجسم التي يجب أن تكون عليها من أجل رؤية العبوات الست. .

يريد الناس هذا الرقم السحري من الإعجاب ، “يمكنك أن ترى العبوات الستة مضمونة بنسبة 15.299999٪ من دهون الجسم أو 10.35٪.” لكن هذه ليست الطريقة التي تعمل بها لأن هناك بعض المتغيرات مع نسبة الدهون في الجسم من فرد إلى آخر. ما أعنيه بذلك ليس كل شخص يسحب الدهون من نفس المنطقة بالضبط عندما تفقد نسبة الدهون في الجسم. ليس الأمر كما لو أنه يمكنك الضغط على كل شيء …. “فقط أخذه من جدار بطني عندما أفقد الوزن ، ليس من مؤخرتي أو الوركين أو أي مكان من هذا القبيل!” بناءً على الجينات وحتى الجنس ، هناك بعض الاختلافات حول المكان الذي .

قد يسحب جسمك منه الدهون بشكل تفضيلي. الآن قد يقول بعض الناس ، “أنت تعلم … إذا كنت تعمل عضلاتك المكونة من ستة حزم ، فسيخبر ذلك جسمك لسحب الدهون من تلك المنطقة …” وليس هناك دليل ملموس كافٍ لتقديم هذا الادعاء . مرة أخرى ، يعود الأمر إلى أنه في النهاية ، مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم ، سترى عضلات معينة أفضل وفي النهاية المكونة من ستة عضلات. لذلك على الرغم من أنه لا يمكن لأحد أن يعطيك نسبة مئوية دقيقة من دهون الجسم لرؤية العضلات المكونة من ستة حزم ، يمكنني أن أقدم لك بعض التعميمات. يمكن أن تتألق عبوات الست من خلال القليل أو على الأقل نوع من الصرير لرؤية الضوء .

في منتصف سن المراهقة. الآن ستشعر بالصدمة عندما علمت أن هناك أيضًا بعض المتغيرات التي تؤثر على ذلك ، ولكن هذا هو المتغير الآخر الذي يمكنك التحكم فيه بمدى قوة هذه العضلة ، Rectus Abdominis ، بناءً على روتين التمرين. إذن ما أعنيه بذلك – إذا كانت العضلات أكبر قليلاً ، أو أكثر قوة قليلاً ، فمن المحتمل أن تتألق أو تكون مرئية أكثر قليلاً أو أسهل في الرؤية بنسبة أكبر قليلاً من نسبة الدهون في الجسم أعلى من القول إذا كانت العضلات ضعيفة ومرتخية وليست قوية جدًا. وبصراحة ، لم ينجح الأمر أبدًا. مرة أخرى ، لأنني أحب مراجعة الأشياء … التحكم في ما يمكنك التحكم فيه. .

ما مدى قوة العضلات ، ومدى ثخانة Hypodermis. لكن بالعودة إلى مدى قوة العضلات ، يجب أن نتحدث عما يمكن أن يفعله هذا الشيء ولماذا يختار الناس تمارين معينة لتمرين هذه العضلة. فلماذا يختار الناس تمارين معينة لعمل Rectus Abdominis يعتمد على وظيفة العضلات. قد يبدو هذا واضحًا نوعًا ما ، ولكن لا يزال هناك ارتباك في بعض الأحيان حول كيفية عمل هذه العضلة بالضبط وما هي التمارين التي يجب أن أختارها ، وهل يمكنني اختيار التمارين التي ربما تستهدف المستقيم العلوي مقابل المستقيم السفلي. لتخفيف هذا الارتباك ، سنستعرض بعض التفاصيل حول .

ما تم تصميم هذه العضلة للقيام به وكيف تقوم بتعبئة الهيكل العظمي. ولدينا جيفري لمساعدتنا في هذا ، وكذلك الشريط المطاطي الخاص بي. لذلك سنستخدم هذا الشريط المطاطي لتمثيل اتجاه الألياف في Rectus Abdominis على Geoffrey. الآن من المهم هنا فكرة أن معظم عضلات الهيكل العظمي تلتصق من نقطة واحدة في الهيكل العظمي إلى أخرى. وعندما تنقبض العضلة فإنها تقرب هاتين النقطتين من بعضهما البعض. لذلك دعونا نلقي نظرة على تلك النقاط على جيفري هنا. إذا نظرت إلى قفصه الصدري هنا يمكنك رؤية بعض العلامات الزرقاء التي وضعناها .

على الأضلاع هنا ثم أيضًا علامة زرقاء على عملية Xiphoid. هذه هي مواقع التعلق لـ Rectus Abdominis. الجانب العلوي أو الجانب العلوي من المستقيم. بالنسبة إلى محترفي التشريح ، تمثل مواقع التعلق هذه إدخال العضلات. الآن المرفق الآخر موجود أسفل عظم العانة أو الحوض هنا. وهذا هو الأصل بالنسبة لكم أيضًا يا خبراء التشريح. الآن بالنسبة لأولئك الذين لم يأخذوا علم التشريح قبل الأصل والإدخالات ، فإنهم مواقع مرفقات. عادةً ما يكون موقع مرفق الإدراج هو الأكثر قابلية للتنقل – عادةً. .

يمكننا تغيير ذلك في بعض الأحيان. الأصل الذي كان هنا على جيفري هو عادةً النقطة الأكثر ثباتًا. عندما نتحدث عن سحب نقطة A أقرب إلى النقطة B. فلنفعل ذلك بالشريط المطاطي. يمكنك أن ترى النزول ، مثل ذلك. سيكون هذا هو الاتجاه الليفي لـ Rectus Abdominis. الآن أريدك أن تفكر في هذا ، بقدر ما ، “إذا كان هذا الشريط المطاطي سيصبح أقصر ، ماذا سيحدث؟” الآن إذا قمت بسحبه إلي في نفس الاتجاه هنا ، من النقطة A إلى النقطة B ، .

عادةً عندما يكون هذا المستقيم Abdominis – تخيلوا أنني على الأرض على الرغم من أنكم يا رفاق ، وظهري على الأرض – إذا كان هذا للتعاقد سوف تجذبني في هذا الاتجاه ، على هذا النحو. يمكنكم أن تروا في القفص الصدري ، أن هذا المرفق قد تم سحبه بالقرب من الجزء السفلي من حوضي أو عظم العانة ، مما تسبب في ما نسميه انثناء العمود الفقري القطني. لذلك عندما يتقلص المستقيم البطني ، فإنه يحرك العمود الفقري القطني أو يثنيه. لذلك إذا فتحت كتابًا عن علم التشريح وذهبت إلى Rectus Abdominis وألقيت نظرة على وظيفته ، فسيكون ذلك مجنونًا – مثل انثناء العمود الفقري القطني. إذن كيف يمكننا تطبيق هذه المعرفة بوظيفة Rectus Abdominis لنقول مثل اختيار التمارين أو التدريبات الروتينية لتمرين هذه العضلة؟ .

الآن لكي نكون واضحين ، فإن الغرض من هذا الفيديو هو عدم إعطائك كل تمرين واحد يمكنك القيام به أو هذه الإجراءات المحددة. سنترك ذلك لقنوات YouTube الأخرى مثل Athlean-X. سنضع بعض الروابط الرائعة في الوصف لبعض إجراءات AB الفعالة حقًا. لكن هدفنا هو إعطائك هذه الفكرة ، أو إعطائك بعض المفاهيم التي تبحث عنها في جميع روتينك للحصول على هذا النهج المتوازن للعمل على طول العضلات بالكامل. لقد أشرت سابقًا إلى فكرة “هل يمكننا عمل المستقيم العلوي مقابل المستقيم السفلي؟” ونعم – هناك بعض الحقيقة في ذلك. على الرغم من أنني أعتقد أنه يتم تضخيمه بشكل غير متناسب .

وهناك بعض المعلومات المضللة هناك. تقريبًا كما لو أن المستقيم العلوي عبارة عن عضلة منفصلة تمامًا عن المستقيم السفلي. من الواضح من تشريح الجثث أننا نعلم أن هذا ليس هو الحال. لكن يمكننا استهداف مناطق معينة من العضلات أكثر من غيرها. دعني أعطيك بعض الأمثلة على هذا. المثالان اللذان أريد تقديمهما لك ، هما تعبئة الهيكل العظمي بشكل مختلف ، ومع ذلك لا يزالان يتعاقدان مع Rectus Abdominis. الأول هو تمرين البطن القديم الجيد. عندما تقوم بأزمة في البطن ، يتم تثبيت حوضك على الأرض .

وعندما تتقلص عضلة الست عضلات فإنه يسحب القفص الصدري بالقرب من الحوض. الآن ، إذا قارنت ذلك بمثال آخر للتمرين ، فلنفترض أننا نريد تثبيت القفص الصدري على الأرض ثم سحب حوضنا أو رفع مؤخرتنا عن الأرض ولف نوعًا ما نحو الحوض مثل أزمة عكسية. لذلك فأنت تقوم بشكل أساسي بتعبئة أجزاء مختلفة من الهيكل العظمي باستخدام هذين التمرينين المختلفين. الآن تأتي الفائدة من تحدي العضلات في زوايا متعددة للمفاصل عن طريق تعبئة جوانب مختلفة من الهيكل العظمي أو مواقع التعلق المختلفة التي من شأنها أن تساعد في خلق التوازن في جميع أنحاء العضلات. .

الآن مرة أخرى ، لا تفهموني بشكل خاطئ ، إما أن أحد هذه التمارين سيطلق في جميع أنحاء Rectus. ومع ذلك ، فإن الحركات التي تميل إلى تحريك القفص الصدري وجذبه بالقرب من الحوض تنطلق قليلاً في الجزء العلوي من المستقيم ، في حين أن الحركات التي تحرك الحوض وتسحب نحو القفص الصدري تميل إلى إطلاق النار أكثر في أسفل المستقيم. لذا فإن دمج هذين النوعين من الحركات في روتين عضلات البطن العام سيخلق المزيد من التوازن في جميع أنحاء تلك العضلات. وآخر شيء يجب أن أقوله هو أن تتحدى نفسك باستمرار. قد يبدو هذا واضحًا نوعًا ما ، لكنك تريد باستمرار .

زيادة الحمل التدريجي على هذه العضلات والاستمرار في تحفيز النمو. لأنه إذا أصبحت هذه العضلة أكبر قليلاً – ما نسميه تضخم – فقد تتألق بنسبة أعلى قليلاً من نسبة الدهون في الجسم مما لو كانت أصغر قليلاً. وبعد ذلك يمكنك أيضًا الاستمرار في العمل على تقليص Hypodermis لجعله أكثر قوة ومجدًا بينما تتجول على الشاطئ أو تقوم بفليكاثونك الشخصي في المرآة بنفسك. نشكرك على المشاهدة والالتزام بنهاية مقطع فيديو Rectus Abdominis الخاص بنا للجميع حتى تتمكن من مشاهدتي وأنا أقوم بمهمة وقحة حول الإعجاب والاشتراك وترك التعليقات أدناه ، بالإضافة إلى تشغيل الإشعارات حتى تعرف متى نقوم بإسقاط مقاطع فيديو جديدة. .

وحتى المرة القادمة استمتع بعمل تلك العضلات الرائعة المكونة من ستة حزم!
————————————————
You Already Have a 6 Pack?! ____ In this video, Jonathan from the Institute of Human Anatomy discusses the anatomy of the Rectus Abdominis, its function, and simply ways to work the muscle out. ____ New digital coloring book designed using images of real cadavers is now available in our merch shelf!! ____ Want to Get a Personalized Video Response to a Question? Ask Us Here! https://www.wisio.com/Institute_of_Human_Anatomy ____ Athlean-X YouTube Channel https://www.youtube.com/user/JDCav24 ____ Affiliate Links: mUvmethod https://muvmethod.com/product/all-splits-flexibility-program-public/ref/1/ Coupon Code for 30% OFF: IOHASPLITS30 Codex Anatomicus https://codexanatomy.com/?ref=IOHA Coupon Code for 20% OFF: IOHA20 https://linktr.ee/instituteofhumananatomy ____ Connect with us on social! TikTok: https://www.tiktok.com/@instituteofhumananatomy Instagram: https://www.instagram.com/instituteofhumananatomy/ Facebook: https://www.facebook.com/InstituteOfHumanAnatomy LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/institute-of-human-anatomy/about/ Website: https://instituteofhumananatomy.com/ ____ Audio Credit: www.bensounds.com ____ #6PackAbs #6Pack #InstituteOfHumanAnatomy